跑步後5種鎮痛拉筋方法
跑步後5種鎮痛拉筋方法
(by 運動表現物理治療)
跑步後拉筋和跑步前拉筋的作用分別很大！跑步後的伸展其實比跑步前的更關鍵，跑步後不拉筋可能造成肌肉發炎。現為大家分享5種跑步後的鎮痛拉筋方法。 小腿拉伸 1.兩手臂伸直頂住牆面(某一平面亦可)，兩腿前後站立。 2.前腿屈膝，後腿伸直，向前傾壓身體(不塌腰)。 3.保持後腳跟不要離地，30秒後換腿。兩邊為一組，堅持做三組。
站立式大腿後肌拉伸 1.站直，左腿抬起放在面前的一個盒子上(某一平面亦可)，盆骨向前。 2.上身向前彎曲，直至大腿後側有拉伸感。保持30秒以上，換腿進行，兩邊為一組，每次三組。 (注意：集中於從臀部向前彎曲及向前傾斜盆骨。)
大腿內側拉伸 1.側弓步位，上身前傾慢慢俯身向地面，雙手撐住前方地面。 2.拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線。 3.大腿內側指向地面，保持30秒以上，換腿進行，每次三組，一側為一組。
股四頭肌(大腿前側)拉伸 1.身體呈站姿，以左手抓住左腳置於身後。 2.兩腿膝蓋盡量併攏，用左手慢慢將左腳尖拉向臀部。 3.保持30-50秒，換另一側腿做。
蝴蝶式拉伸 1.身體取坐姿，兩腿屈膝併攏，兩腳相抵對，放在肚臍正前方。 2.儘自己能接受的最舒適姿勢，把腳靠近腹股溝處，將身體前傾，此動作同樣保持30-50秒。
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